Здоровое питание для похудения
Проблема лишнего веса касается многих людей не только в нашей стране, но и за ее пределами. Если вы прочитали мою предыдущую статью «Организация правильного питания — ложь и правда», то должны вспомнить о том, что больше всех страдают от ожирения американцы, несмотря на принятые ими различные ухищрения; французы едят не меньше американцев, но, благодаря регулярному приему красного вина, эта проблема их меньше достает. Дорогой читатель блога Narmedblog.ru! Позволь мне еще раз рассказать тебе о здоровом питании для похудения.
Как подобрать здоровое питание для похудения?
● В средствах массовой информации очень много говорится о проблеме избыточного веса, приводятся различные диеты, рекомендации по очищению организма и рецепты борьбы с ожирением, благодаря которым много пациентов осталось довольно. Любую проблему можно решить при достаточном упорстве, терпении и настойчивости. Сегодня хочу представить вам один пример здорового питания для похудения в виде меню на одну неделю, которую можно продолжать неоднократно.
● Неплохие результаты вы получите, используя режим питания, который условно обозначается, как контрастно-разгрузочная неделя (сокращенно – КРН). Сущность и преимущество этой методики заключаются в использовании вами рациона, соответствующего привычному питанию, чтобы сохранить стереотип поведения. В ниже представленной диете четыре дня из шести сохраняют близкое к физиологической норме содержание полноценных аминокислот (белков).
● Наиболее низкокалорийный и бедный белками день (представлен в конце таблицы) вы должны приурочить в один из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно использовать дополнительно такие отдельные разгрузочные дни КРН, которые способствуют наибольшей потере веса, не снижая при этом стабильную работоспособность. Если у вас не осложненное ожирение 1 или 2 степени, можете применить и другие диеты, разработанные учеными-диетологами, но при этом рекомендуется согласовать с врачом.
Малышева шокировала своим методом похудения! За 2 недели -16кг. Рецепт смотрите на этой [urlspan]странице[/urlspan].
Примерное меню здорового питания для похудения
| Наименование блюд | Вес блюда в граммах |
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ — МЯСНОЙ | |
| Первый завтрак | |
| Отварное мясо | 100,0 |
| Салат со свежей капустой | 100,0 |
| Кофе с молоком без сахара | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Салат со свежими овощами | 150,0 |
| Обед | |
| Бульон мясной | 250,0 |
| Отварное мясо | 100,0 |
| Напиток с сухофруктами | 200,0 |
| Ужин | |
| Мясной пудинг | 100,0 |
| Тушеные овощи | 150,0 |
| Хлеб ржаной на целый день | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ ВТОРОЙ – ОВОЩНОЙ | |
| Первый завтрак | |
| Тушеные овощи | 250,0 |
| Кофе без сахара на молоке | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Салат со свежими овощами | 200,0 |
| Взвар из шиповника | 200,0 |
| Обед | |
| Салат с морской капустой | 50,0 |
| Крестьянский овощной суп | 300,0 |
| Пудинг с морковью | 200,0 |
| Чай с сухофруктами | 200,0 |
| Ужин | |
| Котлеты из свеклы | 2 шт. |
| Или салат свекольный | 150,0 |
| Чай без добавления сахара | 200,0 |
| На весь день ржаного хлеба | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ ТРЕТИЙ – РЫБНЫЙ | |
| Первый завтрак | |
| Отварная рыба | 100,0 |
| Тертая свекла отварная | 100,0 |
| Чай без сахара | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Томатный сок | 200,0 |
| Салат с морковью | 100,0 |
| Обед | |
| Суп с свежей рыбой | 300,0 |
| Жареная рыба с зеленым горошком | 75/50 |
| Напиток с черносливом | 200,0 |
| Ужин | |
| Отварная рыба или котлета | 100,0 |
| Винегрет | 200,0 |
| Чай без сахара | 200,0 |
| Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – МОЛОЧНЫЙ | |
| Первый завтрак | |
| Творог нежирного сорта | 100,0 |
| Молоко | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Желе молочное | 100,0 |
| Молоко | 200,0 |
| Обед | |
| Молочный суп с гречкой | 300,0 |
| Пудинг из творога | 100,0 |
| Молочный кисель | 200,0 |
| Ужин | |
| Нежирного сорта творог | 100,0 |
| Молоко | 200,0 |
| Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ ПЯТЫЙ – ЯИЧНО-ТВОРОЖНЫЙ | |
| Первый завтрак | |
| Запеканка морковно-творожная | 200,0 |
| Кофе на молоке без сахара | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Запеканка творожная с сыром | 200,0 |
| Чай без сахара | 200,0 |
| Обед | |
| Бульон с хлопьями яичными | 250,0 |
| Паровой омлет | 100,0 |
| Напиток с сухофруктами | 200,0 |
| Ужин | |
| Обезжиренный творог | 150,0 |
| Молоко | 200,0 |
| Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ ШЕСТОЙ – ФРУКТОВЫЙ | |
| Первый завтрак | |
| Печеные яблоки | 400,0 |
| Взвар из чернослива | 200,0 |
| Второй завтрак | |
| Фруктовое желе | 100,0 |
| Яблоки свежие | 200,0 |
| Обед | |
| Фруктовый суп | 300,0 |
| Яблоки | 300,0 |
| Желе лимонное | 100,0 |
| Ужин | |
| Печеные яблоки | 300,0 |
| Яблочный сок в 21-00 | 200,0 |
| ДЕНЬ СЕДЬМОЙ – СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА | |
| Первый завтрак | |
| Отварное мясо | 100,0 |
| Кофе без сахара на молоке | 100,0 |
| Второй завтрак | |
| Плавленый сыр | 50,0 |
| Чай без сахара | 200,0 |
| Напиток дрожжевой | 100,0 |
| Обед | |
| Борщ с мясом вываренным | 300,0 |
| Фаршированные яйцом зразы с морковью тушеной | 70/160 |
| Взвар из чернослива | 200,0 |
| Яйцо, сваренное вкрутую | 1 шт. |
| Тушеная морковь | 200,0 |
| На весь день хлеба ржаного | 50,0 |
| Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
Заканчивая статью «Здоровое питание для похудения», напомню всем желающим сбросить лишний вес о том, что на время соблюдения диеты желательно употребление воды не менее 1,5-2 литра в сутки для удаления накопившихся шлаков (продуктов обмена веществ).
“Green Ginger” — это напиток, который сочетает в себе все полезные свойства зеленого кофе, а в сочетании с экстрактом имбиря позволяет сбросить до 24 кг за 4 недели! Более подробно вы можете почитать [urlspan]здесь[/urlspan].
А еще спешу сообщить вам, что на рынке появились капли для похудения. Отзывы о новом продукте читайте на этой [urlspan]странице[/urlspan]
Желаю вам крепкого здоровья и да поможет в этом Господь Бог!!!
Народные рецепты похудения . Очень часто с помощью рецептов народной медицины похудеть и легче, и вкуснее, чем на жестких диетах и методиках похудения
paro-povar.ru
Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жи 8 ра дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.
Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жира дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.