Лучшая диета для гипертоников. Как снизить вес
Диета для гипертоников и сердечников. Снижение веса
● В одной из передач по центральному радио услышала, что существует эффективная диета для гипертоников и сердечников, у которых есть проблемы с нарушением обмена веществ, избыточной массой тела. Система разработана ведущими американскими врачами и называлась, как мне послышалось «ДАШ». Стала я искать везде информацию, но не нашла. Позже мне дочка разъяснила, что это выражение не на русском, а на английском языке – DASH. Эти буквы в расшифровке означают «Диетический подход для предотвращения гипертонии»
Приветствую всех читателей и гостей медицинского блога Narmedblog.ru!
● После глубокого изучения статьи я поняла, что такая диета мне очень нужна. Понравилась тем, что в ней описано все понятно и просто. До этого я думала, что гипертоникам нужно только ограничивать потребление поваренной соли. А здесь получила на руки четкую инструкцию, как нужно питаться, чтобы выздороветь и избавиться от гипертонии и излишней массы тела.
● Население Америки использует в питании понятие «порция» и дается расшифровка, что включает в себя это понятие. Это очень практично и удобно – к этому быстро привыкаешь, вам не нужно взвешивать всю продукцию на весах или подсчитывать общую калорийность, как обычно бывает во многих известных рекомендациях диетологов. Перейдем к самому главному: что и сколько нужно съедать за неделю:
— зерновые продукты (макароны, хлеб, каши) – 7-8 порций в день; одна порция – это один кусочек хлебы средней толщины, 1-2 стакана макарон из твердой пшеницы или риса, 2 столовые ложки крупы;
— овощи – 5 порций в день, одна порция – около одного стакана свежих нарезанных овощей или полстакана в отварном виде;
— фрукты – 4-5 порций в сутки (порция – яблоко средних размеров или другой фрукт, ¼ стакана схофруктов, полстакана ягод, 100 мл свежего сока);
— молочные продукты с низким содержанием жира – в день 2-3 порции (40 г сыра или творога, 1 стакан йогурта, кефира или молока);
— постное мясо, любая свежая рыба и курица – не более 2-х порций в сутки (в одной порции 80 г);
— бобы, фасоль, семечки и орехи – 4-5 порций в неделю (на одну порцию приходится полстакана бобовых, 2 ст. л. семечек, ⅓ стакана орехов);
— растительные масла, только нерафинированные – 2-3 порции в день (соответствуют 2-3-м чайным ложкам); сюда также входят и все соусы, в которых входит масло;
— сладости – 5 порций в неделю (1 порция – одна ложка столовая сахара).
● Диета простая – в нее входят только натуральные продукты. Всякие там фастфуд, консервированная продукция и прочая «переработанная» с ГМО и консервантами не рассматриваются вообще – они однозначно вредны для здоровья каждого человека, а для больного в сто крат хуже.
● Пить рекомендуется чистую воду, компоты, зеленый чай (лучше листовой, чем в пакетиках). Соль – по минимуму (не более 5 г в день, а еще лучше вообще исключить ее, заменив на молотую морскую капусту и сушеные травки). Питаться следует дробно – четыре или пять раз в сутки. Лично я распределяю равномерно все порции. Этой диете поддерживаюсь уже целый год, и уже через тридцать дней с ее начала обратила внимание, что артериальное давление пришло в норму, а таблетки вообще перестала принимать; значительно сбавила за год в весе. Это лучшая диета для гипертоников и сердечников!
Будьте здоровы, друзья! Питайтесь правильно и дай вам Бог!
