Меню

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Здороое питание для похудения  Проблема лишнего веса касается многих людей не только в нашей стране, но и за ее пределами. Если вы прочитали мою предыдущую статью «Организация правильного питания — ложь и правда», то должны вспомнить о том, что больше всех страдают от ожирения американцы, несмотря на принятые ими различные ухищрения; французы едят не меньше американцев, но, благодаря регулярному приему красного вина, эта проблема их меньше достает. Дорогой читатель блога Narmedblog.ru! Позволь мне еще раз рассказать тебе о здоровом питании для похудения.

Как подобрать здоровое питание для похудения?

● В средствах массовой информации очень много говорится о проблеме избыточного веса, приводятся различные диеты, рекомендации по очищению организма и рецепты борьбы с ожирением, благодаря которым много пациентов осталось довольно. Любую проблему можно решить при достаточном упорстве, терпении и настойчивости. Сегодня хочу представить вам один пример здорового питания для похудения в виде меню на одну неделю, которую можно продолжать неоднократно.

● Неплохие результаты вы получите, используя режим питания, который условно обозначается, как контрастно-разгрузочная неделя (сокращенно – КРН). Сущность и преимущество этой методики заключаются в использовании вами рациона, соответствующего привычному питанию, чтобы сохранить стереотип поведения. В ниже представленной диете четыре дня из шести сохраняют близкое к физиологической норме содержание полноценных аминокислот (белков).

● Наиболее низкокалорийный и бедный белками день (представлен в конце таблицы) вы должны приурочить в один из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно использовать дополнительно такие отдельные разгрузочные дни КРН, которые способствуют наибольшей потере веса, не снижая при этом стабильную работоспособность. Если у вас не осложненное ожирение 1 или 2 степени, можете применить и другие диеты, разработанные учеными-диетологами, но при этом рекомендуется согласовать с врачом.

Малышева шокировала своим методом похудения! За 2 недели -16кг. Рецепт смотрите на этой странице.

Примерное меню здорового питания для похудения

Наименование блюдВес блюда в граммах
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ — МЯСНОЙ
Первый завтрак
Отварное мясо100,0
Салат со свежей капустой100,0
Кофе с молоком без сахара200,0
Второй завтрак
Салат со свежими овощами150,0
Обед
Бульон мясной250,0
Отварное мясо100,0
Напиток с сухофруктами200,0
Ужин
Мясной пудинг100,0
Тушеные овощи150,0
Хлеб ржаной на целый день50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0
ДЕНЬ ВТОРОЙ – ОВОЩНОЙ
Первый завтрак
Тушеные овощи250,0
Кофе без сахара на молоке200,0
Второй завтрак
Салат со свежими овощами200,0
Взвар из шиповника200,0
Обед
Салат с морской капустой50,0
Крестьянский овощной суп300,0
Пудинг с морковью200,0
Чай с сухофруктами200,0
Ужин
Котлеты из свеклы2 шт.
Или салат свекольный150,0
Чай без добавления сахара200,0
На весь день ржаного хлеба50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0
ДЕНЬ ТРЕТИЙ – РЫБНЫЙ
Первый завтрак
Отварная рыба100,0
Тертая свекла отварная100,0
Чай без сахара200,0
Второй завтрак
Томатный сок200,0
Салат с морковью100,0
Обед
Суп с свежей рыбой300,0
Жареная рыба с зеленым горошком75/50
Напиток с черносливом200,0
Ужин
Отварная рыба или котлета100,0
Винегрет200,0
Чай без сахара200,0
Хлеба ржаного на весь день50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – МОЛОЧНЫЙ
Первый завтрак
Творог нежирного сорта100,0
Молоко200,0
Второй завтрак
Желе молочное100,0
Молоко200,0
Обед
Молочный суп с гречкой300,0
Пудинг из творога100,0
Молочный кисель200,0
Ужин
Нежирного сорта творог100,0
Молоко200,0
Хлеба ржаного на весь день50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0
ДЕНЬ ПЯТЫЙ – ЯИЧНО-ТВОРОЖНЫЙ
Первый завтрак
Запеканка морковно-творожная200,0
Кофе на молоке без сахара200,0
Второй завтрак
Запеканка творожная с сыром200,0
Чай без сахара200,0
Обед
Бульон с хлопьями яичными250,0
Паровой омлет100,0
Напиток с сухофруктами200,0
Ужин
Обезжиренный творог150,0
Молоко200,0
Хлеба ржаного на весь день50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0
ДЕНЬ ШЕСТОЙ – ФРУКТОВЫЙ
Первый завтрак
Печеные яблоки400,0
Взвар из чернослива200,0
Второй завтрак
Фруктовое желе100,0
Яблоки свежие200,0
Обед
Фруктовый суп300,0
Яблоки300,0
Желе лимонное100,0
Ужин
Печеные яблоки300,0
Яблочный сок в 21-00200,0
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ – СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА
Первый завтрак
Отварное мясо100,0
Кофе без сахара на молоке100,0
Второй завтрак
Плавленый сыр50,0
Чай без сахара200,0
Напиток дрожжевой100,0
Обед
Борщ с мясом вываренным300,0
Фаршированные яйцом зразы с морковью тушеной70/160
Взвар из чернослива200,0
Яйцо, сваренное вкрутую1 шт.
Тушеная морковь200,0
На весь день хлеба ржаного50,0
Нежирный кефир в 21-00200,0

Заканчивая статью «Здоровое питание для похудения», напомню всем желающим сбросить лишний вес о том, что на время соблюдения диеты желательно употребление воды не менее 1,5-2 литра в сутки для удаления накопившихся шлаков (продуктов обмена веществ).

“Green Ginger” — это напиток, который сочетает в себе все полезные свойства зеленого кофе, а в сочетании с экстрактом имбиря позволяет сбросить до 24 кг за 4 недели! Более подробно вы можете почитать здесь.

А еще спешу сообщить вам, что на рынке появились капли для похудения. Отзывы о новом продукте читайте на этой странице

Желаю вам крепкого здоровья и да поможет в этом Господь Бог!!!

Комментарии

  • Народные рецепты похудения . Очень часто с помощью рецептов народной медицины похудеть и легче, и вкуснее, чем на жестких диетах и методиках похудения
    paro-povar.ru

  • Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жи 8 ра дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.

  • Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жира дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *