Просмотров: 2948
загрузка...

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Здороое питание для похудения  Проблема лишнего веса касается многих людей не только в нашей стране, но и за ее пределами. Если вы прочитали мою предыдущую статью «Организация правильного питания — ложь и правда», то должны вспомнить о том, что больше всех страдают от ожирения американцы, несмотря на принятые ими различные ухищрения; французы едят не меньше американцев, но, благодаря регулярному приему красного вина, эта проблема их меньше достает. Дорогой читатель блога Narmedblog.ru! Позволь мне еще раз рассказать тебе о здоровом питании для похудения.

Как подобрать здоровое питание для похудения?

● В средствах массовой информации очень много говорится о проблеме избыточного веса, приводятся различные диеты, рекомендации по очищению организма и рецепты борьбы с ожирением, благодаря которым много пациентов осталось довольно. Любую проблему можно решить при достаточном упорстве, терпении и настойчивости. Сегодня хочу представить вам один пример здорового питания для похудения в виде меню на одну неделю, которую можно продолжать неоднократно.

● Неплохие результаты вы получите, используя режим питания, который условно обозначается, как контрастно-разгрузочная неделя (сокращенно – КРН). Сущность и преимущество этой методики заключаются в использовании вами рациона, соответствующего привычному питанию, чтобы сохранить стереотип поведения. В ниже представленной диете четыре дня из шести сохраняют близкое к физиологической норме содержание полноценных аминокислот (белков).

● Наиболее низкокалорийный и бедный белками день (представлен в конце таблицы) вы должны приурочить в один из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно использовать дополнительно такие отдельные разгрузочные дни КРН, которые способствуют наибольшей потере веса, не снижая при этом стабильную работоспособность. Если у вас не осложненное ожирение 1 или 2 степени, можете применить и другие диеты, разработанные учеными-диетологами, но при этом рекомендуется согласовать с врачом.

Малышева шокировала своим методом похудения! За 2 недели -16кг. Рецепт смотрите на этой странице.

Примерное меню здорового питания для похудения

Наименование блюд Вес блюда в граммах
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ — МЯСНОЙ
Первый завтрак
Отварное мясо 100,0
Салат со свежей капустой 100,0
Кофе с молоком без сахара 200,0
Второй завтрак
Салат со свежими овощами 150,0
Обед
Бульон мясной 250,0
Отварное мясо 100,0
Напиток с сухофруктами 200,0
Ужин
Мясной пудинг 100,0
Тушеные овощи 150,0
Хлеб ржаной на целый день 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0
ДЕНЬ ВТОРОЙ – ОВОЩНОЙ
Первый завтрак
Тушеные овощи 250,0
Кофе без сахара на молоке 200,0
Второй завтрак
Салат со свежими овощами 200,0
Взвар из шиповника 200,0
Обед
Салат с морской капустой 50,0
Крестьянский овощной суп 300,0
Пудинг с морковью 200,0
Чай с сухофруктами 200,0
Ужин
Котлеты из свеклы 2 шт.
Или салат свекольный 150,0
Чай без добавления сахара 200,0
На весь день ржаного хлеба 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0
ДЕНЬ ТРЕТИЙ – РЫБНЫЙ
Первый завтрак
Отварная рыба 100,0
Тертая свекла отварная 100,0
Чай без сахара 200,0
Второй завтрак
Томатный сок 200,0
Салат с морковью 100,0
Обед
Суп с свежей рыбой 300,0
Жареная рыба с зеленым горошком 75/50
Напиток с черносливом 200,0
Ужин
Отварная рыба или котлета 100,0
Винегрет 200,0
Чай без сахара 200,0
Хлеба ржаного на весь день 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – МОЛОЧНЫЙ
Первый завтрак
Творог нежирного сорта 100,0
Молоко 200,0
Второй завтрак
Желе молочное 100,0
Молоко 200,0
Обед
Молочный суп с гречкой 300,0
Пудинг из творога 100,0
Молочный кисель 200,0
Ужин
Нежирного сорта творог 100,0
Молоко 200,0
Хлеба ржаного на весь день 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0
ДЕНЬ ПЯТЫЙ – ЯИЧНО-ТВОРОЖНЫЙ
Первый завтрак
Запеканка морковно-творожная 200,0
Кофе на молоке без сахара 200,0
Второй завтрак
Запеканка творожная с сыром 200,0
Чай без сахара 200,0
Обед
Бульон с хлопьями яичными 250,0
Паровой омлет 100,0
Напиток с сухофруктами 200,0
Ужин
Обезжиренный творог 150,0
Молоко 200,0
Хлеба ржаного на весь день 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0
ДЕНЬ ШЕСТОЙ – ФРУКТОВЫЙ
Первый завтрак
Печеные яблоки 400,0
Взвар из чернослива 200,0
Второй завтрак
Фруктовое желе 100,0
Яблоки свежие 200,0
Обед
Фруктовый суп 300,0
Яблоки 300,0
Желе лимонное 100,0
Ужин
Печеные яблоки 300,0
Яблочный сок в 21-00 200,0
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ – СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА
Первый завтрак
Отварное мясо 100,0
Кофе без сахара на молоке 100,0
Второй завтрак
Плавленый сыр 50,0
Чай без сахара 200,0
Напиток дрожжевой 100,0
Обед
Борщ с мясом вываренным 300,0
Фаршированные яйцом зразы с морковью тушеной 70/160
Взвар из чернослива 200,0
Яйцо, сваренное вкрутую 1 шт.
Тушеная морковь 200,0
На весь день хлеба ржаного 50,0
Нежирный кефир в 21-00 200,0

Заканчивая статью «Здоровое питание для похудения», напомню всем желающим сбросить лишний вес о том, что на время соблюдения диеты желательно употребление воды не менее 1,5-2 литра в сутки для удаления накопившихся шлаков (продуктов обмена веществ).

“Green Ginger” — это напиток, который сочетает в себе все полезные свойства зеленого кофе, а в сочетании с экстрактом имбиря позволяет сбросить до 24 кг за 4 недели! Более подробно вы можете почитать здесь.

А еще спешу сообщить вам, что на рынке появились капли для похудения. Отзывы о новом продукте читайте на этой странице

Желаю вам крепкого здоровья и да поможет в этом Господь Бог!!!

Понравилась статья? Поделитесь ею со своими друзьями!

3 комментария: Здоровое питание для похудения

  • SachkaPovar говорит:

    Народные рецепты похудения . Очень часто с помощью рецептов народной медицины похудеть и легче, и вкуснее, чем на жестких диетах и методиках похудения
    paro-povar.ru

  • платье.укр говорит:

    Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жи 8 ра дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.

  • plastall.od.ua говорит:

    Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жира дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

загрузка...
загрузка...