Здоровое питание для похудения
Проблема лишнего веса касается многих людей не только в нашей стране, но и за ее пределами. Если вы прочитали мою предыдущую статью «Организация правильного питания — ложь и правда», то должны вспомнить о том, что больше всех страдают от ожирения американцы, несмотря на принятые ими различные ухищрения; французы едят не меньше американцев, но, благодаря регулярному приему красного вина, эта проблема их меньше достает. Дорогой читатель блога Narmedblog.ru! Позволь мне еще раз рассказать тебе о здоровом питании для похудения.
Как подобрать здоровое питание для похудения?
● В средствах массовой информации очень много говорится о проблеме избыточного веса, приводятся различные диеты, рекомендации по очищению организма и рецепты борьбы с ожирением, благодаря которым много пациентов осталось довольно. Любую проблему можно решить при достаточном упорстве, терпении и настойчивости. Сегодня хочу представить вам один пример здорового питания для похудения в виде меню на одну неделю, которую можно продолжать неоднократно.
● Неплохие результаты вы получите, используя режим питания, который условно обозначается, как контрастно-разгрузочная неделя (сокращенно – КРН). Сущность и преимущество этой методики заключаются в использовании вами рациона, соответствующего привычному питанию, чтобы сохранить стереотип поведения. В ниже представленной диете четыре дня из шести сохраняют близкое к физиологической норме содержание полноценных аминокислот (белков).
● Наиболее низкокалорийный и бедный белками день (представлен в конце таблицы) вы должны приурочить в один из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно использовать дополнительно такие отдельные разгрузочные дни КРН, которые способствуют наибольшей потере веса, не снижая при этом стабильную работоспособность. Если у вас не осложненное ожирение 1 или 2 степени, можете применить и другие диеты, разработанные учеными-диетологами, но при этом рекомендуется согласовать с врачом.
Малышева шокировала своим методом похудения! За 2 недели -16кг. Рецепт смотрите на этой [urlspan]странице[/urlspan].
Примерное меню здорового питания для похудения
Наименование блюд | Вес блюда в граммах |
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ — МЯСНОЙ | |
Первый завтрак | |
Отварное мясо | 100,0 |
Салат со свежей капустой | 100,0 |
Кофе с молоком без сахара | 200,0 |
Второй завтрак | |
Салат со свежими овощами | 150,0 |
Обед | |
Бульон мясной | 250,0 |
Отварное мясо | 100,0 |
Напиток с сухофруктами | 200,0 |
Ужин | |
Мясной пудинг | 100,0 |
Тушеные овощи | 150,0 |
Хлеб ржаной на целый день | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ ВТОРОЙ – ОВОЩНОЙ | |
Первый завтрак | |
Тушеные овощи | 250,0 |
Кофе без сахара на молоке | 200,0 |
Второй завтрак | |
Салат со свежими овощами | 200,0 |
Взвар из шиповника | 200,0 |
Обед | |
Салат с морской капустой | 50,0 |
Крестьянский овощной суп | 300,0 |
Пудинг с морковью | 200,0 |
Чай с сухофруктами | 200,0 |
Ужин | |
Котлеты из свеклы | 2 шт. |
Или салат свекольный | 150,0 |
Чай без добавления сахара | 200,0 |
На весь день ржаного хлеба | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ – РЫБНЫЙ | |
Первый завтрак | |
Отварная рыба | 100,0 |
Тертая свекла отварная | 100,0 |
Чай без сахара | 200,0 |
Второй завтрак | |
Томатный сок | 200,0 |
Салат с морковью | 100,0 |
Обед | |
Суп с свежей рыбой | 300,0 |
Жареная рыба с зеленым горошком | 75/50 |
Напиток с черносливом | 200,0 |
Ужин | |
Отварная рыба или котлета | 100,0 |
Винегрет | 200,0 |
Чай без сахара | 200,0 |
Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – МОЛОЧНЫЙ | |
Первый завтрак | |
Творог нежирного сорта | 100,0 |
Молоко | 200,0 |
Второй завтрак | |
Желе молочное | 100,0 |
Молоко | 200,0 |
Обед | |
Молочный суп с гречкой | 300,0 |
Пудинг из творога | 100,0 |
Молочный кисель | 200,0 |
Ужин | |
Нежирного сорта творог | 100,0 |
Молоко | 200,0 |
Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ ПЯТЫЙ – ЯИЧНО-ТВОРОЖНЫЙ | |
Первый завтрак | |
Запеканка морковно-творожная | 200,0 |
Кофе на молоке без сахара | 200,0 |
Второй завтрак | |
Запеканка творожная с сыром | 200,0 |
Чай без сахара | 200,0 |
Обед | |
Бульон с хлопьями яичными | 250,0 |
Паровой омлет | 100,0 |
Напиток с сухофруктами | 200,0 |
Ужин | |
Обезжиренный творог | 150,0 |
Молоко | 200,0 |
Хлеба ржаного на весь день | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ ШЕСТОЙ – ФРУКТОВЫЙ | |
Первый завтрак | |
Печеные яблоки | 400,0 |
Взвар из чернослива | 200,0 |
Второй завтрак | |
Фруктовое желе | 100,0 |
Яблоки свежие | 200,0 |
Обед | |
Фруктовый суп | 300,0 |
Яблоки | 300,0 |
Желе лимонное | 100,0 |
Ужин | |
Печеные яблоки | 300,0 |
Яблочный сок в 21-00 | 200,0 |
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ – СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА | |
Первый завтрак | |
Отварное мясо | 100,0 |
Кофе без сахара на молоке | 100,0 |
Второй завтрак | |
Плавленый сыр | 50,0 |
Чай без сахара | 200,0 |
Напиток дрожжевой | 100,0 |
Обед | |
Борщ с мясом вываренным | 300,0 |
Фаршированные яйцом зразы с морковью тушеной | 70/160 |
Взвар из чернослива | 200,0 |
Яйцо, сваренное вкрутую | 1 шт. |
Тушеная морковь | 200,0 |
На весь день хлеба ржаного | 50,0 |
Нежирный кефир в 21-00 | 200,0 |
Заканчивая статью «Здоровое питание для похудения», напомню всем желающим сбросить лишний вес о том, что на время соблюдения диеты желательно употребление воды не менее 1,5-2 литра в сутки для удаления накопившихся шлаков (продуктов обмена веществ).
“Green Ginger” — это напиток, который сочетает в себе все полезные свойства зеленого кофе, а в сочетании с экстрактом имбиря позволяет сбросить до 24 кг за 4 недели! Более подробно вы можете почитать [urlspan]здесь[/urlspan].
А еще спешу сообщить вам, что на рынке появились капли для похудения. Отзывы о новом продукте читайте на этой [urlspan]странице[/urlspan]
Желаю вам крепкого здоровья и да поможет в этом Господь Бог!!!
Народные рецепты похудения . Очень часто с помощью рецептов народной медицины похудеть и легче, и вкуснее, чем на жестких диетах и методиках похудения
paro-povar.ru
Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жи 8 ра дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.
Трудно представить народные рецепты для похудения без специальных трав. Травы для похудения очень популярны и помогают сбросить вес при условии комплексного подхода. Многие желающие расстаться с лишними килограммами выбирают морозник для похудения, потому что быстрого избавления от жира дополнительно улучшается обмен веществ и в целом состояние всего организма.