Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости являются эффективным средством восстановления зрительных функций. Близорукость, или миопия, находится по соседству с глаукомой: недуг повышает риск возникновения последней:
— при слабой близорукости – в два раза;
— при средней миопии – в три раза;
— при тяжелой форме заболевания – в 14 раз.
Медики-офтальмологи разработали комплекс упражнений для глаз при этих двух патологиях. Упражнение сочетаются массажными процедурами, что увеличивает эффект лечения.
Механизм развития миопии
Понятие близорукости («миопия») появилось в глубокой древности от греческого определения «щуриться», связанного с невозможностью глаз различать отдаленные предметы. Они представляются размытыми.
При плохой освещенности глазное яблоко под влиянием большой зрительной перегрузки растягивается. Ухудшается способность приспособления к продолжительному напряжению глазных мышц при просмотре телевизора, работе на компьютере на близком расстоянии, чтении мелкого текста.
Глаза устают, они начинают рефлекторно щуриться, пытаясь рассмотреть размытые, нечеткие изображения или расплывчатые формы удаленных предметов. Если ребенок страдает близорукостью, он рисует, наклоняя голову к поверхности стола, или подносит к своему носу новую игрушку.
Начавшаяся еще в раннем детстве (до семи лет) миопия прогрессирует, как правило, до 25 лет. Ухудшение состояния зрения провоцируют хронические заболевания – стоматит, кариес, гингивит, ревматизм, ангина, на фоне которых нарушается кровоснабжение глаз.
Безусловно, медицина не стоит на одном месте, противостоит близорукости при помощи контактных линз, корректирующих очков, ограничивающих растяжение глазных яблок. Широко применяются также лазерная коррекция зрения и склероукрепляющие операции.
Указанные методики пользуются большой популярностью, однако на сегодняшний день наиболее эффективным способом профилактики и лечения неосложненной миопии являются правильный образ жизни и лечебная физкультура. Это достигается путем участия самого пациента в своем исцелении.
Специально подобранные упражнения при близорукости укрепляют, расслабляют мышцы глаза, улучшают зоркость. Это в тех случаях, когда процесс не дошел до отслойки сетчатки и близорукость не является следствием генетической отягощенной наследственности. Лечебная физкультура полезна для любого возраста, весьма эффективна для детей.
Кинезиотерапия (лечение движением) приносит наилучший результат при более ранней степени миопии.
Комплекс упражнений для улучшения зрения при близорукости
Курс лечебной физкультуры для исцеления миопии, как правило, длится не менее трех месяцев. Первоначальная организация направлена на общее укрепление организма, улучшение функций опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, исправление осанки. Немаловажное значение придается технике правильного дыхания.
Проведение упражнений для глаз способствует интенсивному поглощению кислорода работающими мышцами, поэтому требуется глубокое дыхание. Существенную роль играют общеразвивающиеся упражнения для мышц корпуса, шеи, а также усиление свода стопы.
Начальные положения – обычно лежа, в медленном темпе при разгруженном позвоночнике. Комплексом предусмотрены специальные упражнения, укрепляющие мышцы и внешнюю оболочку (склеру), улучшающие кровоснабжение тканей глаз. Известно, что мощные мышцы предохраняют глазное яблоко от растяжения, помогают выдерживать большие перегрузки, улучшают кровоснабжение.
Если вы решили приступить к занятиям, получите консультацию окулиста.
«Предупреждение! Некоторые упражнения ухудшают функцию ресничной (цилиарной) мышцы: продолжительный бег, прыжки с сотрясением, поднятие тяжестей, стрельба, стойка на голове, акробатическая гимнастика. Они запрещены при близорукости. Цилиарная мышца, окружающая хрусталик, обеспечивает фокусировку зрения на предметах вблизи»
Противопоказаны больному, страдающему миопией, волейбол, футбол, другие спортивные игры, связанные с большим напряжением, ударами по голове. Не возбраняются лыжи, коньки, плавание, ходьба при умеренном темпе: пульс не должен превышать 100-140 ударов в минуту.
Они помогают усилить кровообращение в глазах, повысить функциональность цилиарной мышцы. Если вы решили самостоятельно тренироваться, учтите, что не допускаются упражнения, при которых требуются резкие движения головой. При необходимости проведения наклонов вперед, делайте их сидя на полу.
Комплексы упражнений при слабой миопии (от -0,5 до -3,0), средней миопии (от -3,25 до -5,75) абсолютны одинаковые. Однако каждому пациенту нагрузку подбирает офтальмолог, который учитывает самочувствие, облегчает либо усложняет выбранную программу, либо амплитуду движений.
Но даже при высокой степени близорукости (-6 диоптрий и ниже), несмотря на запрет спортивных занятий, показана каждодневная утренняя гимнастика по 8-10 минут, а также специальные упражнения, тренирующие внутренние и наружные мышцы глаз.
Упражнения для наружных глазных мышц
Чтобы затормозить развитие близорукости, улучшить кровоснабжение, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для наружных мышц глаза. Движения глазных яблок: против и по часовой стрелке, вниз-вверх, наискось.
1.В течение минуты моргаем часто, сильно. Таким способом увлажняется, смазывается глаз.
2.Одну минуту, не отрываясь, смотрим вдаль. Тренируются, становятся сильнее мышцы, приспосабливаются к добавлению нагрузок.
3.Переводим взгляд на кончик носа, считаем до 10, перемещаем взгляд на даль, закрываем глаза.
4.Зажмуриваемся крепко, резко открываем глаза. Так активируется кровоток. Повторить 5-8 раз.
5.В течение 3-5 минут массируем под глазами, брови, виски легкими хлопками подушечками пальцев. Закончив массаж, закрываем глаза на одну минуту, чтобы дать отдых мышцам.
6.Окулистами признан полезным для снятия утомления глаз при миопии самомассаж глазных яблок. Слабыми вибрирующими движениями надавливаем на них от 30 до 50 раз в минуту. Сеанс начинаем с десяти секунд, доведя постепенно до одной минуты. Действия проводим тремя пальцами, надавливая на область верхнего века закрытого глаза.
Упражнение помогает снять отечность вокруг глаз, нормализовать тонус организма и даже устранить головную боль. Однако его следует делать очень нежно во избежание возникновения аритмии сердца, потемнения в глазах из-за нарушения кровоснабжения.
7.Тренируем цилиарные мышцы. Прикрепляем на стекле окна на уровне своих глаз кружочек, вырезанный из черной фотобумаги диаметром от 2 до 3см. Отходим от окна на 25см, примечаем вдалеке за окном какой-нибудь объект на уровне кружочка. В очках, либо без них медленно переводим взгляд с дальнего объекта на черную метку и обратно.
Упражнение при близорукости вначале делаем три минуты, потом каждые три дня добавляем 2-3 минуты, доводим выполнение до десяти минут. Зарядку делаем, когда на улице светло. Есть упрощенный вариант: стоя возле окна направляем свой взгляд на дальний объект за окном, всматриваясь 15-20 секунд, после чего переводим взор на свои часы. Делаем 6-8 раз.
8.Чтобы натренировать глубокие мышцы глаз и шеи мысленно представляем, что на кончике носа закреплена кисточка. Ею мы должны написать на стенке алфавит, потом цифры от 1 до 9. Упражнение повторяем 2-3 раза, действуя плавно. Закрываем на одну минуту глаза. Когда открываем, сразу чувствуем улучшение зрения.
9.Тренируем все группы глазных мышц. Воображаем, будто на стене закреплен циферблат часов. Не двигая головой, быстро переводим взгляд с любой цифры на центр. Повторяем эти переводы взора о цифры к центру, проходя постепенно весь циферблат. Вначале по часовой стрелке, потом против нее.
Рекомендации. Каждое из перечисленных упражнений для улучшения зрения следует выполнять 5-8 раз, а весь комплекс продолжается около 20-30 минут. Лучше заниматься, сняв очки, следя за глубоким дыханием. Можно чаще делать упражнения понемногу во время езды в городском транспорте, при показах реклам. Если обнаружите улучшение зрения, благодаря комплексу занятий, продолжайте заниматься.
Упражнения для расслабления мышц глаз
Если вы ощущаете каждый день значительные зрительные нагрузки, будут полезны 10-минуные расслабляющие паузы для мышц.
1.Зевнув несколько раз, массируем челюсти.
2.Вращаем поочередно, затем обоими плечами назад-вперед.
3.Концентрируем взор на кончике носа, не моргая, на 15-20 секунд, закрываем глаза, расслабляемся.
4.Переводим взгляд как можно больше вверх, словно стараемся разглядеть середину лба. Закрываем глаза, расслабляемся. Или, не двигая головой, направляем взгляд на одно плечо, затем на другое.
5.Фокусируем внимание на кончик карандаша, взятого одной рукой, постепенно приближая ее к носу.
6.Закачиваем паузу, слегка прикрыв ладонями закрытые глаза.
Правила хорошего зрения
Приостановить прогрессирование близорукости помогут следующие правила:
1.Стабильное освещение на рабочем месте, дома. Очень вредны для глаз тусклый либо слишком яркий свет.
2.Расстояние глаз при чтении до текста должно быть не менее 30см, до монитора – 50-60см.
3.Очень вредно чтение при движении транспорта или лежа.
4.Делайте перерывы в зрительной работе, закрыв глаза, каждые тридцать минут. Делайте несколько упражнений, направляя взгляд вниз-вверх, вправо-влево, моргайте глазами.
5.Избегайте воздействия ультрафиолетового облучения на глаза, никогда не смотрите на солнце, чтобы не случился ожог роговицы.
Заключение: сегодня вы узнали, для чего нужны упражнения для глаз, гимнастика, улучшающая зрение при близорукости. Эти нехитрые гимнастические занятия помогут вам приостановить миопию, улучшить остроту зрения. Будьте здоровы!
