Меню

Программа тренировок для ягодиц на 1 месяц – видео

f21472cf95534cef15d4d87d03e0849f

Идеальные ягодицы с супер-программой упражнений

программа упражнений для ягодиц, предложенная тренером на видео, длится 1 месяц, но вы можете продолжить ее выполнять после, поменяв вес или увеличив количество повторов. Данный комплекс это дополнение для всех ваших привычных тренировок, поэтому обязательно комбинируйте его с тренировками на нижнюю часть тела. Только так он будет по-настоящему эффективен. Чтобы объемы уходили равномерно, делайте силовые тренировки на все тело 3 раза в неделю, а кардио 4-5 раз в неделю.

программа предлагает перед каждой тренировкой на нижнюю часть тела делать мостики с весом (10-15 кг), чтобы активировать ягодицы. Вы можете использовать сумку или гири. Начинающие могут использовать меньший вес.

1-я неделя: 100 мостиков с весом.

2-я неделя: 100 мостиков с весом + 20 дополнительных мостиков без веса.

3-я неделя: 100 мостиков с весом + 40 дополнительных мостиков без веса.

4-я неделя: 100 мостиков с весом + 60 дополнительных мостиков без веса.

После тренировки добавляйте предложенные в последней части видео мини-комплексы, которые нужно чередовать. Выполнив за 3 дня 3 варианта, повторяйте их снова. Комплексы включают интервальные упражнения, поэтому без таймера не обойтись.

Надеемся, что программа тренировок для ягодиц вам подойдет, ведь результат от нее точно будет заметен.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *